Course curriculum

  • 1

    Săptămâna 1

    • Antrenamentul 1.

    • Antrenamentul 2

    • Antrenamentul 3

    • Antrenamentul 4
  • 2

    Săptămâna 2

    • Antrenamentul 5

    • Antrenamentul 6

    • Antrenamentul 7

    • Antrenament 8
  • 3

    Săptămâna 3

    • Antrenament 9

    • Antrenament 10

    • Antrenament 11

    • Antrenament 12
  • 4

    Planul tău alimentar

    • Plan Nutritional Provocarea Slabă în 21 de zile - săptămâna 1

    • Plan Nutrițional Provocarea Slabă în 21 de Zile - săptămâna 2

    • Plan Nutrițional Provocarea Slabă în 21 de Zile - săptămâna 3
  • 5

    Bonus

    • 1. Abdomene X

    • 2. Atingeri laterale ale gleznelor

    • 3. BackPlank

    • 4. Bench Dips

    • 5. BootyLift

    • 6. Butterfly Abs

    • 7. Crunch Abdominal Modifcat

    • 8. Crunchuri laterale - varianta 1

    • 9. Dips de la sol

    • 10. Echere Abdominale

    • 11. Flexii pentru bicepsul femural cu elasticul

    • 12. Extensii Tricep Bent Over

    • 13. Extensii Tricep din genunchi

    • 14. Fandări cu săritură

    • 15. Fandări încrucișate

    • 16. Forfecări Abdominale

    • 17. Genuflexiuni clasice cu greutatea corpuluimp4

    • 18. Impins cu elasticul deasupra capului

    • 19. Ridicări cu genunchii la piept din culcat dorsal

    • 20 .Ridicări cu picioarele la piept din culcat dorsal

    • 21. Ridicări frontale cu elasticul pentru umeri

    • 22. Ronaldo Abs

    • 23. SumoSquats

    • 24. Tractiuni cu elasticul la ceafă

    • 25. Extensii pentru triceps din genunchi cu un singur braț

    • 26. Flexii biceps din stând

    • 27. Ridicări laterale

    • 28. Ramat cu elastice

    • 29. Ramat vertical

    • 30. Pendulum Abs cu picioarele întinse

    • 31. Pendlulul abdominal cu genunchii la piept

    • 32. Flexii concentrate pentru biceps

    • 33. Flexii Hammer

    • 34. Stretching Coapse I

    • 35. Stretching Marele Dorsal

    • 36. Stretching Biceps Femural I

    • 37. Stretching Biceps Femural II

    • 38. Stretching Fesieri

    • 39. Stretching Pectorali

    • 40. Stretching Abs

    • 41. Deltoidul posterior

    • 42. Stretching Triceps

    • 43. Stretching biceps si antebraș

    • 44. Flexii biceps cu cotul pe genunchi

    • 45. Fluturari pentru upperchest cu elasticul

    • 46. Facepull cu elasticul

    • 47. Mountain Climbers

    • 48. Planșa clasic

    • 49. Planșa laterală

    • 50. Ridicari din bazin la bancuță pe un singur picior

    • 51. Ridicari din bazin cu calcaiele sprijinite pe băncuță

    • 52. Ridicari din bazin cu coborâre pe un singur picior

    • 53. Ridicari din bazin cu calcaiele pe bancuta, cu gantera

    • 54. Hip Thrust cu elasticul

    • 55. Ridicari din bazin la sol

    • 56. Ridicari pe vârfuri pentru gambe

    • 57. Extensii pentru fesieri

    • 58. Abductii laterale

    • 59. Extensii pentru fesieri din culcat facial la băncuță

    • 60. Flotari Clasice - nefinalizate incă

    • 61. Flexii cu gantera din culcat facial

    • 62. Genuflexiuni bulgaresti

    • 63. Fandări statice

    • 64. Extensii pentru fesieri cu gantera la genunchi

    • 65. Extensii pentru fesieri cu bazinul lipit pe sol

    • 66. Flexii pentru bicepsul femural cu elasticul

    • 67. Flotari alternative la stepper

    • 68. Flotari cu prosopul prin alunecare

    • 69. Flotări cu o mână pe stepper

    • 70. Fluturari cu elasticul pt piept

    • 71.Genuflexiunea izometrică

    • 72. Genuflexiuni clasice cu gantera printre picioare

    • 73. Genuflexiuni cu așezare

    • 74. Genuflexiuni cu elastic

    • 75. Genuflexiuni Goblet

    • 76. Jumping Squats

    • 77. Ridicarea bazinului de la sol, cu ridicare alternativa a picioarelor

    • 78. Ridicări din bazin de la sol

    • 79. Ridicari din bazin pe un singur picior, de la sol, BW

    • 80. Ridicari din bazin pe un singur picior,de la sol,cu gantera

    • 81. Tractiuni cu brațele drepte cu elasticul

    • 82. Abdomene cu ridicarea picioarelor

    • 83. Extensii pentru fesieri cu elasticul

    • 84. Extensii pentru triceps cu elasticul

    • 85. Flotari clasice cu ELASTIC

    • 86. Flotări declinate

    • 87. Flotări pt upper chest

    • 88. Flotări SIDE

    • 89. Flotări Wide

    • 90. Impins de la piept cu elasticul

    • 91. Prayer Pose

    • 92. Ramat cu elasticul

    • 93. Genuflexiuni